Panierowane kostki tofu na groszkowym risotto
({{foodstuff.foodstuff.foodstuffBrandTitle}})Ocena przepisu
Ten przepis został już przez Ciebie oceniony
Składniki
{{item.foodstuff.title}} {{item.foodstuff.title}}
{{item.unit}}
3 x łyżka (10 ml)
łyżka (14 ml)
łyżka (10 ml)
szczypta (2 g)
mała porcja (1 g)
100 g
porcja (50 g)
20 g
porcja (2,6 g)
300 ml
porcja (10 g)
50 g
porcja (10 g)
Zapisz te składniki w swoim inteligentnym menu
Będziesz dokładnie wiedzieć, ile kalorii i składników odżywczych zawiera przepis.
Opis przygotowania przepisu
1
Przygotować marynatę do tofu mieszając ze sobą składniki: 1 łyżka oliwy, sos sojowy, sok z cytryny , sól i pieprz.
2
Tofu pokroić w kostkę, zalać marynatą, przykryć i wstawić na kilka godzin do lodówki.
3
Po kilku godzinach kostki tofu wyjąć z zalewy , odsaczyć i posypać przyprawami( papryka mielona, zioła prowansalskie, kurkuma.) Następnie kostki tofu posypać mąką, włożyć do roztrzepanego jajka i panierować w bułce tartej z sezamem. Smażyć na oleju do zrumienienia.
4
Przygotować risotto Na oliwie zeszklić pokrojoną drobno cebulę W osobnym garnuszku zagotować warzywny bulion. Wsypać ryż . Chwilę razem smażyć, aż ryż stanie się szklisty. Wlać wino i gotować kilka chwil, aż wino odparuje. Wsypać groszek. Wlać gorący bulion. Tyle , aby przykrył ryż. Gotować na małej mocy palnika ok.15 minut, mieszając co jakiś czas. Gdy ryż wchłonie płyn, uzupełniać wlewając resztę bulionu. Gdy ryż jest miękki wyłączyć ogień. Dodać pokrojone na kawałeczki masło, serek ricotta i ser parmezan. Wymieszać i pozostawić na 5 minut. Posypać natką pietruszki.
5
Na tak przygotowane risotto wyłozyć usmażone kostki tofu.
Czas przygotowania 30 minut ( bez czasu marynowania tofu)
{{data.energy}}1 175 kcal
Lub {{data.energyAlt}}4 920 kJ ● Wartość energetyczna
{{data.protein}}37,5 g
Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.protein | number: 0}} g
{{data.carbohydrate}}100 g
Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.carbohydrate | number: 0}} g
Cukry
{{data.sugar}} 3,1 g
{{data.fat}}59,5 g
Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.fat | number: 0}} g
Nasycone kwasy tłuszczowe
{{data.saturatedFattyAcid}} 14,1 g
Kwasy tłuszczowe trans
{{data.transFattyAcid}} 0,27 g
Mono nienasycone
{{data.monoSaturated}} 24,6 g
Wielonienasycone
{{data.polySaturated}} 3 g
Cholesterol
{{data.cholesterol}} 24 mg
Błonnik
{{data.fiber}} 9 g
Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.fiber}} g
Sól
{{data.salt}} 4,6 g
Wapń
{{data.calcium}} 61,6 mg
Sód
{{data.sodium}} 0,87 g
Woda
{{data.water}} 385 g
PHE
{{data.phe}} 1 876 mg
{{calculated.percentage}}%
Z zalecenago dziennego spożycia
Dokładniejsze oszacowanie dziennego spożycia
Edytuj swój profil poniżej i zapisz
Kobieta
Mężczyzna
Chcę
Schudnąć
Nabrać masy mięśniowej
Być fit
Rok urodzenia
Wzrost
Waga
Dzienny poziom aktywności
Wróć
Uzupełnij swój profil
Waga docelowa
Docelową wagę można wprowadzić później w aplikacji.
Docelową wagę można wprowadzić później w aplikacji.
{{targetWeightMessageText}}
Utwórz konto
{{errors.message}}
Wróć
Zarejestruj się
E-mail
Hasło
Hasło musi mieć co najmniej 6 znaków!
{{errors.message}}
Wróć
Wysłaliśmy Ci wiadomość weryfikacyjną!
W ciągu kilku minut otrzymasz wiadomość weryfikacyjną na adres {{profile.email}}. W wiadomości e-mail kliknij przycisk "Dokończ rejestrację", a następnie zaloguj się.
Wróć
Zaloguj
E-mail
Hasło
{{errors.message}}
Nie pamiętasz hasła?
Wróć
Nie pamiętasz hasła?
Podaj adres e-mail użyty podczas rejestracji i zaznacz pole bezpieczeństwa „Nie jestem robotem”. Hasło zostanie do Ciebie wysłane automatycznie.
E-mail
Wróć
Wysłano
Nowe hasło zostało wysłane na Twój e-mail!
Skład wartości odżywczych
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[3] | number:0}} %
{{dataChartPercent[4] | number:0}} %
Użytkownicy Premium nie widzą reklam
Podkategoria
Przepisy i składniki
możesz zapisać w menu
Łatwy przegląd kategorii
uzyskaj lepszą kontrolę nad spożyciem i wydatkowaniem kalorii
Statystyki na drodze do osiągnięcia docelowej wagi
Określ swoją docelową wagę i śledź postępy.
Inspiruj się przepisami i innymi menu
Uzyskaj olbrzymią bazę danych produktów.
Dine4Fit © 2024 Wszelkie prawa zastrzeżone.
Dine4Fit © 2024 Wszelkie prawa zastrzeżone.