Premium 
Ocena przepisu
Ten przepis został już przez Ciebie oceniony
Składniki
{{item.foodstuff.title}} {{item.foodstuff.title}}
{{item.unit}}
100 g
łyżka (14 ml)
mała sztuka (100 g)
2 x łyżka (10 ml)
szczypta (2 g)
duża porcja (3 g)
3 g
150 g
30 g
porcja (30 g)
100 ml
3 x 1 g
porcja (10 g)
Zapisz te składniki w swoim inteligentnym menu
Będziesz dokładnie wiedzieć, ile kalorii i składników odżywczych zawiera przepis.
Użytkownicy Premium nie widzą reklam
Opis przygotowania przepisu
1
Tofu pokroić w kostkę. Składniki marynaty wymieszać: 1 łyżka sosu sojowego, 1 łyżka soku z cytryny , 1 łyżka oliwy, sól, pieprz, papryka mielona, kurkuma. Tofu wymieszać w marynacie. Przykryć i wstawić do lodówki na około 2 godz. Następnie przysmażyć delikatnie na patelni.
2
Pieczarki oczyścić i pokroić. Wrzucić na patelnię z rozgrzaną oliwą. Smażyć kilka minut. Dodać posiekaną cebulę. Smażyć razem aż cebula się zeszkli. Dodać wodę i sok z cytryny. Przyprawić solą, pieprzem i ziołami. Przykryć i dusić ok. 10 minut.
3
Dodać usmażone tofu i serek mascarpone. Smażyć mieszając aż ser się rozpuści. Na koniec posypać natką pietruszki, bazylią lub szałwią. Ja podałam tofu w pieczarkowym sosie z ziemniaczanym puree
Całkowity czas przygotowania 30 minut (bez czasu marynowania)
{{data.energy}}569 kcal
Lub {{data.energyAlt}}2 384 kJ ● Wartość energetyczna
{{data.protein}}22,8 g
Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.protein | number: 0}} g
{{data.carbohydrate}}23,2 g
Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.carbohydrate | number: 0}} g
Cukry
{{data.sugar}} 7,2 g
{{data.fat}}41,5 g
Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.fat | number: 0}} g
Nasycone kwasy tłuszczowe
{{data.saturatedFattyAcid}} 12,1 g
Kwasy tłuszczowe trans
{{data.transFattyAcid}} 0 g
Mono nienasycone
{{data.monoSaturated}} 14,6 g
Wielonienasycone
{{data.polySaturated}} 1,8 g
Cholesterol
{{data.cholesterol}} 0 mg
Błonnik
{{data.fiber}} 8,4 g
Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.fiber}} g
Sól
{{data.salt}} 4,4 g
Wapń
{{data.calcium}} 77,9 mg
Sód
{{data.sodium}} 0,87 g
Woda
{{data.water}} 370 g
PHE
{{data.phe}} 1 140 mg
{{calculated.percentage}}%
Z zalecenago dziennego spożycia
Dokładniejsze oszacowanie dziennego spożycia
Edytuj swój profil poniżej i zapisz
Kobieta
Mężczyzna
Chcę
Schudnąć
Nabrać masy mięśniowej
Być fit
Rok urodzenia
Wzrost
Waga
Dzienny poziom aktywności
Wróć
Uzupełnij swój profil
Waga docelowa
Docelową wagę można wprowadzić później w aplikacji.
Docelową wagę można wprowadzić później w aplikacji.
{{targetWeightMessageText}}
Utwórz konto
{{errors.message}}
Rejestracja przez Facebook
Wróć
Zarejestruj się
E-mail
Hasło
Hasło musi mieć co najmniej 6 znaków!
{{errors.message}}
Wróć
Wysłaliśmy Ci wiadomość weryfikacyjną!
W ciągu kilku minut otrzymasz wiadomość weryfikacyjną na adres {{profile.email}}. W wiadomości e-mail kliknij przycisk "Dokończ rejestrację", a następnie zaloguj się.
Wróć
Zaloguj
E-mail
Hasło
{{errors.message}}
Nie pamiętasz hasła?
Wróć
Nie pamiętasz hasła?
Podaj adres e-mail użyty podczas rejestracji i zaznacz pole bezpieczeństwa „Nie jestem robotem”. Hasło zostanie do Ciebie wysłane automatycznie.
E-mail
Wróć
Wysłano
Nowe hasło zostało wysłane na Twój e-mail!
Skład wartości odżywczych
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[3] | number:0}} %
{{dataChartPercent[4] | number:0}} %
Użytkownicy Premium nie widzą reklam
Podkategoria
Przepisy i składniki
możesz zapisać w menu
Łatwy przegląd kategorii
uzyskaj lepszą kontrolę nad spożyciem i wydatkowaniem kalorii
Statystyki na drodze do osiągnięcia docelowej wagi
Określ swoją docelową wagę i śledź postępy.
Inspiruj się przepisami i innymi menu
Uzyskaj olbrzymią bazę danych produktów.
Dine4Fit
Kalkulator 
FAQ 
Blog o odchudzaniu 
Skontaktuj się z nami 
Pobierz aplikację 
Dine4Fit
Pobierz aplikację Dine4Fit © 2024 Wszelkie prawa zastrzeżone.
Dine4Fit © 2024 Wszelkie prawa zastrzeżone.
