Ziemniaczany przekładaniec z tuńczykiem
({{foodstuff.foodstuff.foodstuffBrandTitle}})Ocena przepisu
Ten przepis został już przez Ciebie oceniony
Składniki
{{item.foodstuff.title}} {{item.foodstuff.title}}
{{item.unit}}
1 g
sztuka (180 g)
20 g
łyżeczka (5 ml)
3 x duża szklanka (500 ml)
2 x sztuka (125 g)
5 g
opakowanie (185 g)
2 x porcja (15 ml)
sztuka (50 g)
2 x sztuka (55 g)
szczypta (2 g)
duża porcja (3 g)
Zapisz te składniki w swoim inteligentnym menu
Będziesz dokładnie wiedzieć, ile kalorii i składników odżywczych zawiera przepis.
Opis przygotowania przepisu
1
Ziemniaki umyć i wyszorować. Ugotować w osolonej wodzie. Odcedzić. Jeszcze ciepłe obrać ze skórki. Przepuścić przez praskę lub dobrze utłuc.
2
Na patelni rozgrzać oliwę. Wrzucić oczyszczoną i pokrojoną paprykę, pokrojone chili (żółte albo zielone) i na końcu czosnek. Smażyć ok. 10 minut. Następnie zmiksować.
3
Do ziemniaków dodać zmiksowaną paprykę i sok z jednej limonki lub cytryny. Wymieszać.
4
Sałatka z tuńczyka Tuńczyka z puszki odsączyć i rozgnieść widelcem. Dodać majonez , drobno pokrojony seler naciowy, posiekaną czerwoną cebulę, sok z limonki i startą skórkę z limonki. Wymieszać. Doprawić solą.
5
Połowę masy ziemniaczanej wyłożyć do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Na warstwę puree wyłożyć sałatkę z tuńczyka. Na końcu przykryć kolejną warstwą ziemniaków. Można również ułożyć warstwę pokrojonego w plasterki awokado. Włożyć do lodówki na co najmniej pół godziny.
6
Przed podaniem wyjąć z formy, zdjąć papier i udekorować ugotowanymi jajkami oraz innymi dodatkami.
Obiad na upały. Danie kuchni peruwiańskiej - causa limena
{{data.energy}}647 kcal
Lub {{data.energyAlt}}2 709 kJ ● Wartość energetyczna
{{data.protein}}51,5 g
Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.protein | number: 0}} g
{{data.carbohydrate}}37,6 g
Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.carbohydrate | number: 0}} g
Cukry
{{data.sugar}} 18 g
{{data.fat}}29,9 g
Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.fat | number: 0}} g
Nasycone kwasy tłuszczowe
{{data.saturatedFattyAcid}} 5,5 g
Kwasy tłuszczowe trans
{{data.transFattyAcid}} 0 g
Mono nienasycone
{{data.monoSaturated}} 8,1 g
Wielonienasycone
{{data.polySaturated}} 2 g
Cholesterol
{{data.cholesterol}} 466 mg
Błonnik
{{data.fiber}} 11,6 g
Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.fiber}} g
Sól
{{data.salt}} 4,2 g
Wapń
{{data.calcium}} 136 mg
Sód
{{data.sodium}} 0 g
Woda
{{data.water}} 1 811 g
PHE
{{data.phe}} 2 568 mg
{{calculated.percentage}}%
Z zalecenago dziennego spożycia
Dokładniejsze oszacowanie dziennego spożycia
Edytuj swój profil poniżej i zapisz
Kobieta
Mężczyzna
Chcę
Schudnąć
Nabrać masy mięśniowej
Być fit
Rok urodzenia
Wzrost
Waga
Dzienny poziom aktywności
Wróć
Uzupełnij swój profil
Waga docelowa
Docelową wagę można wprowadzić później w aplikacji.
Docelową wagę można wprowadzić później w aplikacji.
{{targetWeightMessageText}}
Utwórz konto
{{errors.message}}
Wróć
Zarejestruj się
E-mail
Hasło
Hasło musi mieć co najmniej 6 znaków!
{{errors.message}}
Wróć
Wysłaliśmy Ci wiadomość weryfikacyjną!
W ciągu kilku minut otrzymasz wiadomość weryfikacyjną na adres {{profile.email}}. W wiadomości e-mail kliknij przycisk "Dokończ rejestrację", a następnie zaloguj się.
Wróć
Zaloguj
E-mail
Hasło
{{errors.message}}
Nie pamiętasz hasła?
Wróć
Nie pamiętasz hasła?
Podaj adres e-mail użyty podczas rejestracji i zaznacz pole bezpieczeństwa „Nie jestem robotem”. Hasło zostanie do Ciebie wysłane automatycznie.
E-mail
Wróć
Wysłano
Nowe hasło zostało wysłane na Twój e-mail!
Skład wartości odżywczych
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[3] | number:0}} %
{{dataChartPercent[4] | number:0}} %
Użytkownicy Premium nie widzą reklam
Podkategoria
Przepisy i składniki
możesz zapisać w menu
Łatwy przegląd kategorii
uzyskaj lepszą kontrolę nad spożyciem i wydatkowaniem kalorii
Statystyki na drodze do osiągnięcia docelowej wagi
Określ swoją docelową wagę i śledź postępy.
Inspiruj się przepisami i innymi menu
Uzyskaj olbrzymią bazę danych produktów.
Dine4Fit © 2024 Wszelkie prawa zastrzeżone.
Dine4Fit © 2024 Wszelkie prawa zastrzeżone.