Premium 
Ziemniaczany przekładaniec z tuńczykiem
({{foodstuff.foodstuff.foodstuffBrandTitle}})
Ocena przepisu
Ten przepis został już przez Ciebie oceniony
Składniki
{{item.foodstuff.title}} {{item.foodstuff.title}}
{{item.unit}}
1 g
sztuka (180 g)
20 g
łyżeczka (5 ml)
3 x duża szklanka (500 ml)
2 x sztuka (125 g)
5 g
opakowanie (185 g)
2 x porcja (15 ml)
sztuka (50 g)
2 x sztuka (55 g)
szczypta (2 g)
duża porcja (3 g)
Zapisz te składniki w swoim inteligentnym menu
Będziesz dokładnie wiedzieć, ile kalorii i składników odżywczych zawiera przepis.
Użytkownicy Premium nie widzą reklam
Opis przygotowania przepisu
1
Ziemniaki umyć i wyszorować. Ugotować w osolonej wodzie. Odcedzić. Jeszcze ciepłe obrać ze skórki. Przepuścić przez praskę lub dobrze utłuc.
2
Na patelni rozgrzać oliwę. Wrzucić oczyszczoną i pokrojoną paprykę, pokrojone chili (żółte albo zielone) i na końcu czosnek. Smażyć ok. 10 minut. Następnie zmiksować.
3
Do ziemniaków dodać zmiksowaną paprykę i sok z jednej limonki lub cytryny. Wymieszać.
4
Sałatka z tuńczyka Tuńczyka z puszki odsączyć i rozgnieść widelcem. Dodać majonez , drobno pokrojony seler naciowy, posiekaną czerwoną cebulę, sok z limonki i startą skórkę z limonki. Wymieszać. Doprawić solą.
5
Połowę masy ziemniaczanej wyłożyć do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Na warstwę puree wyłożyć sałatkę z tuńczyka. Na końcu przykryć kolejną warstwą ziemniaków. Można również ułożyć warstwę pokrojonego w plasterki awokado. Włożyć do lodówki na co najmniej pół godziny.
6
Przed podaniem wyjąć z formy, zdjąć papier i udekorować ugotowanymi jajkami oraz innymi dodatkami.
Obiad na upały. Danie kuchni peruwiańskiej - causa limena
{{data.energy}}647 kcal
Lub {{data.energyAlt}}2 709 kJ ● Wartość energetyczna
{{data.protein}}51,5 g
Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.protein | number: 0}} g
{{data.carbohydrate}}37,6 g
Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.carbohydrate | number: 0}} g
Cukry
{{data.sugar}} 18 g
{{data.fat}}29,9 g
Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.fat | number: 0}} g
Nasycone kwasy tłuszczowe
{{data.saturatedFattyAcid}} 5,5 g
Kwasy tłuszczowe trans
{{data.transFattyAcid}} 0 g
Mono nienasycone
{{data.monoSaturated}} 8,1 g
Wielonienasycone
{{data.polySaturated}} 2 g
Cholesterol
{{data.cholesterol}} 466 mg
Błonnik
{{data.fiber}} 11,6 g
Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.fiber}} g
Sól
{{data.salt}} 4,2 g
Wapń
{{data.calcium}} 136 mg
Sód
{{data.sodium}} 0 g
Woda
{{data.water}} 1 811 g
PHE
{{data.phe}} 2 568 mg
{{calculated.percentage}}%
Z zalecenago dziennego spożycia
Dokładniejsze oszacowanie dziennego spożycia
Edytuj swój profil poniżej i zapisz
Kobieta
Mężczyzna
Chcę
Schudnąć
Nabrać masy mięśniowej
Być fit
Rok urodzenia
Wzrost
Waga
Stały wydatek energii
Siedzący
Nieznaczna aktywność
Umiarkowana aktywność
Wysoka aktywność
Ekstremalna aktywność
Bez stałej aktywności
Wróć
Uzupełnij swój profil
Waga docelowa
Docelową wagę można wprowadzić później w aplikacji.
Docelową wagę można wprowadzić później w aplikacji.
{{targetWeightMessageText}}
Utwórz konto
{{errors.message}}
Rejestracja przez Facebook
Wróć
Zarejestruj się
E-mail
Hasło
Hasło musi mieć co najmniej 6 znaków!
{{errors.message}}
Wróć
Wysłaliśmy Ci wiadomość weryfikacyjną!
W ciągu kilku minut otrzymasz wiadomość weryfikacyjną na adres {{profile.email}}. W wiadomości e-mail kliknij przycisk "Dokończ rejestrację", a następnie zaloguj się.
Wróć
Zaloguj
E-mail
Hasło
{{errors.message}}
Nie pamiętasz hasła?
Wróć
Nie pamiętasz hasła?
Podaj adres e-mail użyty podczas rejestracji i zaznacz pole bezpieczeństwa „Nie jestem robotem”. Hasło zostanie do Ciebie wysłane automatycznie.
E-mail
Wróć
Wysłano
Nowe hasło zostało wysłane na Twój e-mail!
Skład wartości odżywczych
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[3] | number:0}} %
{{dataChartPercent[4] | number:0}} %
Użytkownicy Premium nie widzą reklam
Podkategoria
Przepisy i składniki
możesz zapisać w menu
Łatwy przegląd kategorii
uzyskaj lepszą kontrolę nad spożyciem i wydatkowaniem kalorii
Statystyki na drodze do osiągnięcia docelowej wagi
Określ swoją docelową wagę i śledź postępy.
Inspiruj się przepisami i innymi menu
Uzyskaj olbrzymią bazę danych produktów.
Dine4Fit
Kalkulator 
FAQ 
Blog o odchudzaniu 
Skontaktuj się z nami 
Pobierz aplikację 
Dine4Fit
Pobierz aplikację Dine4Fit © 2025 Wszelkie prawa zastrzeżone.
Dine4Fit © 2025 Wszelkie prawa zastrzeżone.
